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7 CLÉS POUR REPRENDRE SA SANTE EN MAINS.

Je partage avec toi dans cet article 7 clés pour reprendre ta santé en main.

Où en es-tu avec ta santé? Es-tu souvent fatigué ? Démotivé? Es-tu un adepte de la procrastination et préfères-tu systématiquement tout reporter au lendemain?

Je te propose avec ces 10 clés de retrouver la vitalité et l’envie de croquer la vie à pleines dents. 10 clés simples et accessibles à tous, pas besoin de faire de grosses dépenses ni de suivre un programme compliqué.

CLÉ N°1: QUELLES SONT TES HABITUDES ALIMENTAIRES

Tu dois savoir que la santé passe par l’assiette alors comment peux-tu intervenir?

  • Analyse tes menus: Il faut diminuer le sel, le sucre, les graisses
  • Évite le grignotage entre les repas
  • Manges les crudités en début de repas
  • Évite les aliments en conserve et préfère les frais pour absorber les vitamines et minéraux qu’ils contiennent
  • Limite les aliments dévitalisants comme le café, le café au lait, le thé noir, l’alcool , le Coca-Cola ou le soda

CLÉ N°2: ECOUTE TON CORPS

Ton corps est une machine extraordinaire avec une extraordinaire capacité d’adaptation mais jusqu’à quel point? Parfois nous poussons le bouchon un peu trop loin et il nous le rappelle.

Pour t’adapter, tu as le choix entre 2 phases: l’action ou le repos.

Comment faire:

  • J’observe mon corps
  • Je relève les symptômes typiques de l’épuisement: insomnie, problèmes digestifs,irritabilité, sauts d’humeur, baisse de la libido
  • Je décide d’équilibrer: plus de repos, moins d’action: je ne ramène pas de dossiers à la maison, je prends plus souvent l’air, je me détends avec un bon livre, je fuis les relations négatives
  • Prends soin de toi

CLÉ N°3: VIS LE JOUR D’AUJOURD’HUI

A chaque jour suffit sa peine

La Bible

Sache profiter du jour d’aujourd’hui, tu pourras passer ton temps à « cogiter » pour une vie meilleure demain pourtant qu’est-ce que cela va changer? Alors tout ce que tu peux faire aujourd’hui avec ta force, fais-le.

CLÉ N°4: PROGRAMME LE REPOS DANS TON PLANNING

Le repos du guerrier

Quelques principes pour un bon sommeil

  • Réduire le repas du soir et éliminer les aliments et boissons néfaste à l’endormissement
  • Se relaxer dans un bain tiède suivi d’un massage aux huiles essentielles
  • Ne pas lutter contre l’endormissement, faire la paix autour de soi et lire de belles pages
  • Respecter la nuit présente pour jouir du jour qui vient
  • Nettoyer son esprit des mauvaises pensées qui l’envahissent le soir
  • Se coucher tôt et se lever tôt pour croquer la vie à pleine dents.
  • Prendre dans ses bras son conjoint ou sa conjointe pour voyager dans l’amour et le sommeil
  • Pour s’endormir dans l’harmonie et la joie, cesser de se lamenter, prier pour une belle et nouvelle journée à vivre et à contempler le soleil.

CLÉ N°5: FAIS DES CURES REGULIERES DE DETOX

En période de grande fatigue, ton organisme est agressé et tu attrapes tout ce qui bouge donc il te faut faire une cure de détox qui va servir de régulateur pour ton corps et drainer hors de ton organisme les déchets et les excès accumulés.

La cure Détox va:

  • Renforcer tes défenses immunitaires: finis les rhumes, les bronchites chroniques
  • Apporter des nutriments essentiels pour aider ton corps à mieux se défendre.

Pour réussir ta cure Détox, il te faudra pour renforcer ton organisme et permettre une meilleure élimination, des fruits et légumes de saison biologique et de préférence près de chez toi que tu devras consommer crus ou en jus.

De plus, en mangeant plus de fruits et légumes tu feras des économies et tu te sentiras beaucoup mieux.

Clé N°6: IMPOSE-TOI PLUSIEURS JOURS DE JEÛNE DANS LE MOIS

Le remède idéal pour sortir de l’épuisement, c’est le jeûne. Il existe plusieurs types de jeûne:

  • Alimentaire : s’abstenir de manger 1, 2,3 jours. J’essaie de faire un jeûne par semaine et cela me convient parfaitement.
  • Activité: prendre des temps de repos
  • Audiovisuel : éteindre le portable, TV, iPhone, smartphone et tablette, se déconnecter des réseaux sociaux.

Toutefois c’est le jeune alimentaire qui va te permettre d’éliminer, de te désintoxiquer. Sache aussi que le jeûne peut apporter une sensation de bien-être, de calme et de plénitude. Tu vas pouvoir te concentrer sur toi.

Si tu n’as jamais jeûné, vas-y progressivement. Commence par enlever un repas par jour (pourquoi pas celui du soir ) et écoute ton corps et avec de l’entrainement tu vas y arriver.

Important: Ne pratiques pas le jeûne pendant une semaine chargée professionnellement et ne le fais pas pour maigrir, cela va te générer encore plus de stress si tu ne vois pas de résultats.

CLÉ N°7:CONSOMME AVEC MODÉRATION ET NOURRIS TOI AUTREMENT

La digestion est énergivore. Plus tu te nourries, plus tu sollicites ton appareil digestif à transformer les aliments. C’est pourquoi je te rappelle de manger léger le soir, pour éviter de mauvaises nuits.

Et puis, l’alimentation n’est qu’une petite part de notre nourriture. Lorsque l’on prépare un bon repas et qu’on le partage avec plaisir en bonne compagnie, la digestion, l’assimilation et l’utilisation cellulaire atteignent leur niveau optimal.

En revanche, même si tu manges bio, les aliments peuvent se transformer en poison pour ton organisme après une mauvaise nouvelle . Et manger seul devant la télévision en regardant les malheurs du monde dans le journal de 20 h peut tout à fait perturber ton métabolisme.

Alors privilégie la qualité, la diversité et non la quantité et adopte de bonnes valeurs.

Ces principes sont faciles à intégrer dans ton quotidien, n’est-ce pas?

Il faut simplement pratiquer. A toi de jouer!

Cet article est inspiré de l’e-book de thierry casanovas que tu pourras télécharger à partir de ce lien:
https://regenere.learnybox.com/10-cle…

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Pudding de Chia

PETIT-DEJEUNER DU ROI

Combien de fois avons-nous entendu répéter cette phrase: Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée si tu ne manges pas tu ne pourras pas grandir etc,etc.

Nous savons qu’il est important de manger comme un roi le matin, un prince le midi et un pauvre le soir.

Mais alors, qu’est-ce que je dois manger le matin?

Généralement, quand j’ai faim je mange des fruits en fonction de ce que me donne la nature. Parfois il m’arrive de me réveiller avec une très grande faim et il me faut quelque chose de « solide » pour tenir la matinée. Je dois suffisamment manger le matin et ne pas avoir le fameux « coup de barre » à 10 h.

Le petit déjeuner doit être simple, sain et rapide. 

Je vous propose de faire un pudding de chia, c’est un petit-déjeuner nutritif et riche qui vous permettra de tenir la matinée et de travailler sans baisse de régime. Nos matinées sont généralement bien chargées.

Comment un petit-déjeuner à base de graines de chia peut-il être un déjeuner solide car à première vue, le pudding semble petit.

Quelques informations utiles....

La graine de chia nous vient du Mexique et était cultivé par les Aztèques qui lui reconnaissait de nombreux bienfaits sur la santé: endurance et vigueur intellectuelle.

Dans 100 g de graine de chia vous avez :

  • Protéines: 15.6 g
  • Glucides: 42 g
  • Lipides: 30.8 g
  • Fibres: 37.7 g
  • Potassium: 407 mg
  • Phosphore: 860 mg
  • Calcium: 631 mg
  • Oméga 3: 17.83 g
  • Zinc: 3.5 mg
  • Fer: 7.72 mg
  • Magnésium: 335 mg
 Vous pourrez trouver des informations détaillées sur le site dédié aux graines de chia

Bienfaits des graines de chia

  • Riche en fibres donc facilite le transit
  • Riche en protéine
  • Peu calorique donc favorise la perte de poids
  •  Riche en calcium donc bonne pour les os. Tiens il n’y a pas que le lait ! 
  •  Riche en Oméga 3 donc excellent pour le fonctionnement du cerveau
  •  Elles sont excellentes pour l’intestin
  •  Riche en vitamines B9 
  • Excellent coupe faim car permet d’obtenir un état de satiété rapide. (elles gonflent dans le ventre)

Recettes

Comme je vous l’ai dit précédemment, vous pouvez utiliser du lait d’amande ou du lait de coco en fonction de vos goûts.

500 ml de la boisson végétale amande ou de lait de coco

5 Cuillères à soupe de graine de chia

3 Cuillère à soupe de sucre

J’aime bien ajouter de la cannelle et un peu d’essence vanille

Vous mélangez tous les ingrédients ensemble dans un grand récipient.

Puis vous laissez reposer votre préparation une nuit entière au réfrigérateur et le lendemain avant la dégustation vous pouvez ajouter des morceaux de bananes, melons ou autre fruit frais ou secs de votre choix.

Au contact du liquide les graines de chia gonflent et deviennent « gluantes ».  Cependant le pudding de chia est un excellent moyen de commencer la journée.

Ce petit-déjeuner de Roi est un excellent moyen de manger sans se ruiner. Exit les pause de 10 h  avec les pâtisseries qui crèvent le porte monnaie et gonflent les hanches.

Voici encore un moyen de participer à La révolution « Gilets jaunes »

Bon Appétit!

 

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La révolution « Gilets jaunes »

Comment agir sur mon pouvoir d’achat par des actions simples qui feront du bien à mon porte-monnaie.

 

La vie est trop chère et il est difficile aujourd’hui de boucler le mois sans grincer des dents. Les classes moyennes sont pris à la gorge.

Peut-on vraiment changer cela? Nous avons eu un mouvement similaire aux « Gilets Jaunes » aux Antilles en Février 2009. Quel a été le résultat?

Perte d’emploi pour certains. Produit de qualité à un prix exorbitant. Tout est devenu plus cher.

Malgré cela, les comportements n’ont guère évolués 10 ans après chez la plupart des consommateurs.

Fais ta révolution!

La révolution commence par soi-même, qu’ai-je mis en place pour ne plus subir le coût de la vie?

A mon niveau, j’ai décidé de faire le maximum de choses par moi-même et je n’ai pas forcément plus de temps. Parfois il suffit d’éteindre la télévision ou de se déconnecter des réseaux sociaux.

Je vous propose de fabriquer vous même 3 produits qui vont vous permettre de faire des économies

Mes 3 produits « Fait Maison »

  1. Dentifrice
  2. Liquide Vaisselle
  3. Produit Sol

Je fais mon Dentifrice

La recette est vraiment simple et avec seulement 3 ingrédients:

De l’argile verte surfine, de l’huile de coco et quelques gouttes d’huile essentielle de votre choix.

2 Cuillères à Soupe d’argile verte

1 cuillère à café de bicarbonate de soude

2 Cuillères à soupe d’huile de coco

10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée,citron

Vous mélangez tous ces ingrédients ensemble et vous mettez votre préparation dans un petit bocal et c’est prêt! Cette préparation devrait tenir au moins 3 semaines. Vous n’aurez pas la même sensation en bouche que le produit du commerce mais vous aurez des dents propres et une bonne haleine.

Je fais mon liquide vaisselle

La base de mon liquide vaisselle est le savon noir moulu à l’huile de lin que je trouve en maison de bricolage.

Ingrédients:

3CS de savon noir moulu

2CS de cristaux de soude pour dégraisser

1CS de bicarbonate de soude pour blanchir et désinfecter.

10-15 gouttes d’huile essentielle de citron, menthe poivrée.(facultatif)

Préparation

Il faut d’abord faire fondre les cristaux de soude et le bicarbonate avec de l’eau chaude puis ajouter progressivement le savon noir. Enfin ajoutez vos huiles essentielles.

Il faut quand même laisser reposer au minimum 1h avant la première utilisation si vous n’en avez pas un besoin urgent.

Nettoyant sol

Rien de plus simple!

En fonction de votre budget vous avez deux alternatives:

Bicarbonate et vinaigre

Moi je mets généralement 2 CS de bicarbonate de soude ou cristaux de soude avec du vinaigre et quelques gouttes d’huile essentielle. votre sol sera brillant et blanc.

L’autre possibilité est d’utiliser des cristaux de soude et du savon noir. Généralement pour les sols très sale.

2 CS de cristaux de soude et 1CS de savon noir. Mélangez ces ingrédients ensembles dans de l’eau chaude et le tour est joué.

J’utilise cette base généralement pour le sol mais vous pouvez l’utiliser pour la salle de bain (lavabos,douche) ou la cuisine après avoir pris soin de changer l’eau. Un produit pour chaque pièce,c’est mieux!

Comme vous pourrez le constater, vous pouvez avoir ces produits pour moins de 5€ chacun et sans aucun risque pour votre santé.

A vous d’essayer! .

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Restons calme

Tout va vite, nous devons prendre des décisions de plus en plus tôt et ne pas nous tromper. Nous sommes continuellement sous pression. Les années passent de plus en plus vite.

A toi de décider

Afin d’atteindre nos objectifs, nous sommes souvent en guerre. Nous sommes continuellement entrain de nous battre et pourtant nous vivons pour la plupart dans des pays en paix.

Nous sommes continuellement sollicités par la société de consommation. Une année est passé et pour rester dans le « coup » nous avons dépensé car nous ne voulons pas montrer que nous sommes plus faible que les autres. Il nous faut le portable dernier cri, la dernière voiture et nous voulons suivre la mode.

Pour répondre à tous ces besoins, nous sommes dans une course perpétuelle et dans un combat sans fin.

Qui sera le gagnant dans cette histoire? Malheureusement je crois qu’à ce rythme nous ne pourrons pas finir l’année sans laisser quelques plumes.

Que pouvons-nous faire?

C’est dans le calme et la confiance que sera votre force !

La Bible

Cette citation semble utopique,n’est-ce pas? Pourtant en faisant une rétrospective de nos vie, nous réalisons que nos plus grandes batailles nous les avons remportées en acceptant la situation et en faisant un pas à la fois.

Je ne peux pas changer ma famille, ma situation sociale et financière mais je peux agir sur mon environnement afin d’améliorer mon quotidien.

Alors qu’est-ce qui m’empêche de vivre? Je me construis des châteaux en Espagne et je me nourris de films et d’histoire qui me font croire que ce que je vois à la télévision est la vraie vie. Alors je cogite et je m’agite car je n’arrive pas à atteindre cette vision.

Un cœur calme est la vie du corps, mais l’envie est la carie des os

Proverbes

Pourtant nous avons déjà eu de belles victoires mais cela n’étant pas suffisant nous nous épuisons à la tâche pour avoir la vie des autres. Cette citation nous montre bien que l’envie, la jalousie provoque la dans nos os.

Comment avoir un cœur calme?

Je ne pense pas que l’auteur nous parle de l’organe qui nous permet de vivre. Il est question ici de notre esprit. Si nous avons des pensées positives et nous cultivons la confiance notre corps se porte bien. Comment certaines personnes arrivent à vivre après une tragédie?
C’est ce calme qui permet à des gens comme Nick VUJIVIC de vivre en étant complètement différent des autres et d’encourager ceux qui sont dits « normaux ».

Tout se passe dans ma tête.

Restons calmes et croyons que le Meilleur est encore à venir même dans ce monde troublé. Je ne peux pas changer mon passé et je ne sais pas ce qui arrivera demain mais je peux vivre le présent avec ceux qui comptent pour moi.

Restez calme et regardez votre vie prendre un nouveau sens.

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Que ton aliment soit ton médicament

Que ton aliment soit ton médicament!

Cette fameuse phrase d’Hippocrate est largement diffusée et admise par le grand public.

En effet de plus en plus de voix s’élèvent pour nous démontrer que notre alimentation est un moteur important de notre capital santé.

Ah oui,tu crois?

Tous les industriels de l’agro-alimentaire nous bombarde avec des produits lights, sans sel, sans sucre ajouté, sans gluten pour nous rassurer. Tous ces produits « sans » le sont-il vraiment?

Nous devons changer nos habitudes alimentaires pour avoir une meilleure santé, pour perdre du poids, retrouver notre joie de vivre. Il semble que notre alimentation influence notre esprit. Il y a donc un lien entre notre esprit et notre corps.

Pourquoi pas? Mais nous dire qu’un aliment est un médicament,c’est un peu fort, non? Qui en sortant chez le médecin saute de joie en remettant fièrement à son pharmacien son ordonnance? On a plutôt peur des effets de ces médicaments « booster » et parfois il vaut mieux éviter de lire la notice. Résignés nous finissons par accepter notre triste sort.

Je n’en peux plus, vivement la fin de l’année!

Nous sommes dans la période, où tout le monde se sent un peu fatigué, grippé en soupirant après les congés pour certains et les fêtes pour d’autres.

Qui peut fièrement dire qu’il n’a jamais fait aucun excès pendant les fêtes? Qu’il est resté fidèle à son hygiène alimentaire. Je crois que nous ne sommes pas très nombreux.

Dites-moi,comment vous sentez-vous après ces périodes de festivité? Le constat est que la plupart des cabinets médicaux sont remplis n’est-ce pas? On constate une augmentation des arrêts maladie dans certains secteurs d’activité (grande distribution). Nous sommes plutôt ballonnés, fatigués (le problème n’est toujours pas réglé),et en sursis jusqu’à la prochaine paye (plus rien dans le portefeuille). Je dis toujours que le mois de Janvier est le plus long de l’année.

On recommence l’année avec le même constat et pourtant nous gardons nos mêmes vieilles habitudes.

Nouvelles résolutions

STOP! Il est temps de changer. Finalement, Hippocrate a peut-être raison, ce que je mets dans mon assiette a vraiment une influence sur mon état d’esprit, mes résolutions.

Bon, d’accord, j’admets que l’aliment participe à la construction de ma santé mais il me faut quand même avoir du plaisir et de la joie quand je mange. Je ne vais quand même pas manger que du vert pour le restant de ma vie.

Je dis non. Il faut tout de même y mettre la forme?

L’alimentation est plus qu’un médicament c’est un moment de joie, de plaisir olfactif, gustatif et surtout visuel. Je mange d’abord par la vue et je fais les bons choix pour ma santé et pour ma famille. Je ne dois pas manger par dépit car cela n’aura aucun résultat pour moi.

Mon alimentation est un médicament s’il est beau, bon et que j’éprouve du plaisir. Cette joie retrouvée, à déguster ces aliments bon pour ma santé, me permettra d’être en bonne santé.

Bon appétit! 

Santé vous bien!