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Comment perdre du poids de manière saine et durable?

wake up and workout slogan on light box among sports equipment

Perdre du poids est l’affaire de tous. En effet nous avons tous été confronté à ce problème un jour dans notre vie ou nous connaissons quelqu’un dans ce cas. Toutefois nous n’avons pas toutes les mêmes objectifs. Certains (es) doivent perdre 1 ou 2 kg pour d’autres c’est un lutte permanente. Les kilos s’accumulent et on a l’impression que c’est un combat perdu d’avance. 4,5,7,10 et plus à perdre c’est stressant.

De plus, la pression sociale ne fait rien pour arranger les choses et parfois on veut que cela aille vite et même très vite. D’où les opérations chirurgicales avec des résultats spectaculaires.

Cependant vouloir perdre du poids de manière rapide est une erreur. Les produits de régime miracle peuvent marcher mais après on reprend le double de ce qu’on a perdu et par la suite cela devient un enfer de perdre ces kilos.

Malheureusement on finit par se résigner en se disant que cela n’est pas possible et que c’est dans nos gènes. Je reconnais qu’il est plus difficile de rester mince si dans sa famille on a des personnes en surpoids ou obèses mais ce n’est pas impossible. Il n’y a pas de fatalité.

Dans mon enfance, j’étais quelqu’un de mince voire très mince et oui ma mère cuisinait pratiquement tout et nous bougions beaucoup. Ce sont les avantages de la vie à la campagne. De plus, venant d’une famille nombreuse et modeste, les portions étaient contrôlées.

Mais tout a changé lorsque je suis parti faire mes études. On mange des choses différentes de sa culture, on se retrouve avec de grandes quantités. Acheter un paquet de 20 biscuits pour une famille de 8 ce n’est pas la même chose quand on se retrouve seul dans sa chambre d’étudiant. Vous voyez de quoi je parle.

Pour faire court et oui j’ai pris du poids et il m’est arrivé un moment de faire du 48. J’ai essayé tous les régimes tendances, les poudres, les gélules, les diététiciens avec la pression de compter les calories. Pourtant ces méthodes ont eu leur effet jusqu’à la prochaine fois. Le fameux effet yoyo.

A mon retour en Martinique, ma mère a pris les choses en main. Sport, alimentation contrôlé. Un vrai sergent. Cela a eu son effet car je pesais 72kg et je faisais 42.

Malgré tous ces efforts j’avais du mal à être en dessous de 72 kg et je commençais à me dire que ce n’était plus possible de perdre du poids. Jusqu’à ma rencontre avec une coach en bien-être en 2018 où j’ai pu avoir une vraie perte de poids. J’ai réussi à perdre 10 kg. Je m’habille en 38 et même 36. C’est d’ailleurs cette rencontre qui m’a poussé à apprendre davantage sur le bien-être et la nutrition.

Il est important de se faire accompagner. N’hésite pas à me contacter https://www.lmea.fr/coaching/si toi aussi tu veux en finir avec ces kilos en trop. Mais soyons honnête, c’est seulement en adoptant une bonne hygiène de vie et en étant régulier que les résultats perdurent. Rien n’est éternel. Pour garder la ligne il faut de la discipline.

Toutefois je partage avec toi 4 clés qui pourront t’aider à atteindre ton objectif.

1. Arrête de vouloir perdre plus de 1 ou 2 kg par semaine

Oui je sais on veut que cela aille vite mais perdre plus de 2 kg par semaine ce n’est pas l’objectif et ce n’est pas évident. Ton objectif doit être de ne pas reprendre de poids et de te maintenir. Il faut savoir que lorsque tu perds 1 kg par semaine tu as manger moins de 3500 calories. Et ce n’est pas rien.

Peut-être en commençant ton programme, tu peux perdre énormément de poids comme moi quand j’ai commencé en 3 semaines, j’ai perdu 7kg. La première semaine avec la détox à base d’une alimentation vivante, j’ai été surprise de constater que j’avais perdu 5 kg. Surprenant n’est-ce pas?

Mais par la suite la différence se faisait sur les vêtements. Les vêtements commençaient à être trop grand. Alors ne te focalise pas uniquement sur les kilos mais sur ton bien-être général. Comment te sens-tu dans tes vêtements? As-tu plus d’énergie? Es-tu moins fatigué? Normalement un bon programme de rééquilibrage alimentaire doit te maintenir en forme.

2. Change ta façon de penser

Détends-toi et sois gentille avec toi-même mais surtout arrête de te comparer aux autres. Les hommes ne perdent pas de la même façon que les femmes ni à la même vitesse. Ne te mets pas la pression.

Parfois penser à autre chose peut aider à perdre du poids donc si tu fais un régime en ce moment, détends toi et essaie d’apprendre une nouvelle chose. Profite de ce moment de « régime » pour découvrir une activité manuelle comme la couture, peinture ou autre.

3. Arrête de te peser tous les jours

Généralement quand on veut perdre du poids, on se pèse tous les jours. C’est une très mauvaise idée. D’un jour à l’autre ton poids peut varier entre 1 et 2kg à cause d’une perte d’eau, d’une alimentation trop salé, déshydratation et même les hormones. Surtout qu’il ne faut pas te peser au moment de ton cycle menstruel.

L’idéal c’est de se peser une fois par semaine et le matin. Il en va de même pour les mensurations.

Il faut savoir que lorsque l’on fait un régime rapide, on perd des muscles mais pas forcément de la graisse alors que l’objectif est de perdre la masse graisseuse.

4. Méfie-toi des choses qui t’empêche de réussir

Le Stress est probablement le plus grand danger qui peut menacer ta perte de poids. Le stress est partout, il vit avec nous, il nous suit partout. On ne peut pas le faire disparaitre mais on peut le gérer et l’empêcher de nous manipuler.

Lorsque l’on fait un régime ou lorsque l’on veut avoir un style de vie sain et que les résultats ne sont pas au rendez-vous, on panique, on stresse. Mais c’est justement cette réaction qui ralentit le processus. Il faut parfois arrêter de se concentrer sur sa perte de poids et comme je l’ai dit précédemment penser à autre chose. Tu verras en te focalisant sur autre chose, les kilos vont s’envoler tout seul.

Pendant cette période de stress, peu ou pas de résultats, va marcher, fais de la relaxation, utilise des huiles essentielles. Simplement fais autre chose. Et cela t’aidera à perdre du poids.

Un faible métabolisme peut te faire perdre ta bataille contre le poids. Tu peux lire notre article sur comment booster ton métabolisme pour perdre du poids. Il y aura des jours où tu mangeras plus de calories que d’autres parce que tu auras craquer (cela ne doit pas être une habitude) cela ne pose pas de problème à condition de rééquilibrer.

Il y a de nouvelles habitudes à intégrer pour garder son objectif et maintenir son poids pour ne pas reprendre mais cela se fera progressivement. Rappelle toi le plus important c’est la régularité.

Je ne sais pas où tu en es en ce moment mais j’espère que ces clés te permettront de croire en ta capacité d’atteindre ton objectif pour changer ta vie.

Bon courage!

Si tu souhaites perdre du poids, dis-nous comment tu traites ton corps et ton esprit pendant cette période?

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Comment Booster ton métabolisme pour perdre du poids?

Nous allons tous vieillir et notre métabolisme diminue avec l’âge. Parfois tous les efforts semblent vain lorsque l’on veut garder la ligne ou perdre du poids.

Nous savons tous, que ce que nous mangeons, la façon dont nous vivons, que l’on soit sportif ou pas a une influence sur notre bien-être général. Que faire?

Mais comment booster son métabolisme pour que le corps puisse brûler de la graisse et ne pas prendre du poids. Nous tenons tous à notre corps sinon on ne verrait pas tant de produits avec « pauvres en sucre » « riche en fibres », « riche en oméga 3 » etc.

Rester en bonne santé est un enjeu pour tous. D’ailleurs notre corps c’est le seul véhicule que l’on garde toute sa vie. Alors il vaut mieux en prendre soin.

QU’EST CE QUE LE METABOLISME?

Selon wikipedia, le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques qui se déroulent à l’intérieur d’un être vivant et lui permettent notamment de se maintenir en vie, de se reproduire, de se développer et de répondre aux stimuli de son environnement.

Plus notre taux de métabolisme est élevé, plus nous brûlons de calories et plus nous pouvons perdre du poids et garder un poids stable.

Alors comment booster son métabolisme?

Je vous présente sept principes dans cet article pour booster son métabolisme:

1. Mangez plus d’épices

Soyons clair, je ne vous dit pas de manger uniquement des plats épicés pour perdre du poids ou être en forme. Cependant une étude américaine a montré que la capsaïcine présente dans les piments forts notamment le piment de cayenne déclenche la thermogenese.

Ainsi le piment augmente la production de chaleur dans l’organisme et permet de brûler plus de calories. Toutefois pour maximiser les résultats, il faut ajouter d’autres booster de métabolisme comme les 6 conseils qui suivent. Pensez aussi à ajouter les épices brules graisses: gingembre, cannelle

2. Mangez plus de protéines végétales

Mangez des protéines permet de booster l’organisme mais il vaut mieux augmenter la consommation de protéines végétales. En effet, nous connaissons les effets des régimes hyperprotéinés sur l’organisme donc en choisissant des protéines végétales vous avez l’effet booster des protéines sans les inconvénients de la viande (comme l’augmentation des cancers ou de maladies cardiovasculaires). Ajoutez des sources de protéines végétales comme les lentilles, les haricots, les graines de chia etc…dans votre assiette.

3. Hydratez-vous

100% des réactions métaboliques dépendent de votre consommation d’eau. Une légère déshydratation suffit pour ralentir le fonctionnement de votre organisme. L’OMS recommande de boire 1 à 2L d’eau par jour en fonction du style de vie.

La meilleure boisson est l’eau donc pas les boissons sucrés, sodas…

Les études ont montré que boire 500ml d’eau augmente le taux de métabolisme entre 10 à 30% en une heure.

Donc l’eau peut vous aider à perdre du poids. Il augmente votre métabolisme et si vous consommez de l’eau 1h avant le repas cela peut vous permettre de moins manger.

4. Reposez-vous

Le sommeil est souvent négligé, perturbé mais il est vital de bien dormir pour rester en forme. Il est recommandé de dormir sept à huit heures par jour. Mais nous avons tous une bonne raison de ne pas le faire. Pourtant pour que notre cerveau fonctionne bien, il nous faut avoir un sommeil réparateur.

Lorsque vous dormez moins de 7h par jour, vous augmentez la production de l’hormone du stress, la cortisol. Ce qui a pour conséquence de ralentir votre organisme et par conséquent cela augmente votre besoin de manger des aliments sucrés, gras et fortement calorique. Je crois que vous avez compris la suite.

5. Musclez-vous

30 minutes d’exercices de renforcement musculaire 3 à 4 fois par jour a déjà des effets sur votre masse musculaire. Les muscles sont plus efficaces pour brûler les calories que la graisse. Plus vous allez vous muscler, plus vous allez perdre du poids et booster votre métabolisme. 400g de muscles permet de brûler 6 calories par jour alors que 400g de graisses ne permet de brûler que 2 calories par jour. Faites des exercices de renforcement musculaire.

6. Mettez-vous debout

La sédentarité ou le fait de rester trop longtemps assis est mauvais pour notre santé. En restant assis trop longtemps on brûle peu de calories et cela peut même permettre de gagner du poids.

Si vous travaillez principalement en position assise, efforcez-vous de vous mettre debout toutes les 2 heures au moins. Si vraiment vous n’y pensez pas une astuce simple: quand vous ressentez l’envie de manger, mettez-vous debout, respirez bien et hydratez-vous. Premièrement la sensation de faim aura peut-être disparu et vous vous sentirez mieux.

7. Réduisez votre niveau de stress

Maintenir un métabolisme sain est aussi lié à notre niveau de stress et d’angoisse. Donc si vous voulez perdre du poids et garder la forme vous devez tout faire pour réduire le stress. Vous pouvez pratiquer la relaxation, le sport, faire un thérapie, la prière, la musique, la peinture et même le dessin(ce n’est pas que pour les enfants). En effet de récentes études ont montré qu’en une année, je gagne 4 kg, grâce au stress et à la dépression.

J’espère que ces conseils vous aiderons à rester en bonne santé et surtout à perdre du poids si c’est votre objectif. Mais rappelez-vous que pour vivre bien il faut bougez, bien manger, se détendre et avoir de bonnes relations.

Maintenant à ton tour, dis nous dans les commentaires quelles sont les méthodes que tu utilises pour garder la forme?

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A TA SANTE ! avec les jus et smoothies

Tous les êtres humains, selon leur âge et condition, ne peuvent manger, mais tous boivent. Le bébé ne peut mâcher des aliments solides, mais il peut déglutir des liquides. Parfois, les personnes âgées non plus ne peuvent manger, mais elles peuvent boire.

Beaucoup de malades éprouvent des difficultés à intégrer des aliments solide, mais ils prennent néanmoins des liquides. Et le jeune ou l’adulte submergé par son quotidien peut ne pas trouver le temps de manger, mais aura au moins le temps de boire

Dr Georges D.Pamplona-Roger

Si manger est important pour la santé, boire l’est tout autant, voire même plus.

Depuis quelques années, nous constatons le boom des boissons aux fruits, aux légumes, smoothies pour maintenir notre santé.

Mais je me suis toujours demandé quelle était la raison de cet engouement et si ces boissons (jus, smoothie) tiennent toutes leur promesses. J’en fait l’expérience régulièrement car les jus et smoothies font partie intégrante de mon alimentation et je peux vous confirmer qu’il y a beaucoup d’avantages à prendre des boissons à la place d’un repas dans la journée. Toutefois l’eau de bonne qualité reste toujours la meilleure boisson pour notre organisme.

J’ai fait récemment l’acquisition d’un extracteur de jus. Alors que tout le monde en parlait j’ai hésité à l’acheter car je me disais que nos premiers parents (Adam et Ève) n’avaient pas de jus pour s’alimenter et rester en bonne santé. Alors qu’est-ce que je vais faire avec une machine aussi cher?

J’ai finalement sauté le pas et je ne regrette pas. Il s’agit d’un investissement pour la famille car celui que j’ai m’a couté environ 300€. Il est vrai que maintenant je n’hésite pas à investir sur ma santé et de façon durable.

AVANTAGES DES JUS

  • Naturels: les jus sont élaborés avec des fruits et légumes frais de préférence bio et de saison
  • Grande quantité de vitamines et antioxydants: Les jus permettent d’ingérer des quantités de vitamines, minéraux et antioxydants que l’on pourrait difficilement obtenir en les mangeant dans leur forme solide.
  • Digestion et absorption optimale: Ne contenant pas de fibres insolubles (fibres dures), les jus permettent une digestion et une absorption plus facile et rapide des vitamines, minéraux et antioxydants que si nous consommions ces aliments dans leur forme soluble.
  • Désintoxiquants et dépuratifs: Idéal pour éliminer les toxines et perdre du poids
  • Utilisation optimale des légumes: Les branches de brocoli, la base du chou-fleur ou les tiges d’artichauts, par exemple, sont souvent mises de côté. Cependant, on peut bénéficier de leurs bienfaits dans les jus.
  • Meilleure acceptation: les jus de légumes sont plus facilement acceptés et tolérés que lorsqu’ils sont cuisinés entiers, particulièrement pour les enfants.

AVANTAGES DES SMOOTHIES

  • Ils contiennent des fibres: Les smoothies incluent tous les composants des fruits et des légumes puisqu’ils sont élaborés à partir du fruit ou légume entier. Une plus grande quantité de fibres garantit une absorption plus lente de glucose et un effet laxatif plus marqué.
  • Rassasiants: Contenant toute la fibre des fruits et légumes, ils apparaissent plus rassasiants que les jus, ce qui dans les cures d’amaigrissement est idéal pour diminuer la sensation de faim.
  • Nutritifs: Ils peuvent remplacer un repas car ils incluent souvent des boissons végétales, des graines et d’autres ingrédients nutritifs.

Malgré les nombreux avantages, les jus de fruits et de légumes ont quelques inconvénients:

INCONVENIENTS DES JUS ET SMOOTHIES

  • Gênes au niveau de l’estomac: Si on les boit trop rapidement, ils peuvent causer une légère incommodité passagère. J’ai eu cette expérience une fois et c’était désagréable en plus dans ce jus il y avait de l’ail. Depuis, je prends le temps de savourer mes jus et smoothies.
  • Augmentation du glucose si vous y ajoutez du sucre. Généralement tous mes jus ou smoothies sont sucrés avec les fruits tels que bananes de mon jardin, pommes bio ou fruits secs si vraiment cela s’avère nécessaire. Cependant, les jus et les smoothies sans sucre ajouté sont également tolérés par les diabétiques.
  • Excédent de nitrates: Les légumes à feuilles (épinards), les betteraves crus, tubercules provenant de cultures conventionnelles c’est-à-dire de cultures non organiques, non biologiques peuvent contenir une proportion élevée de nitrates. Les nitrates sont des sels naturellement présents dans les légumes mais leur niveau augmente quand on abuse de fertilisants ou d’engrais. Cela n’entraine pas de problème de santé chez l’adulte mais chez les enfants de moins de 3 ans. On recommande que les enfants n’ingèrent pas plus de 200g d’épinards par jour……ce qui n’arrive pas probablement jamais.
  • Interactions avec les anticoagulants oraux: les fruits et les légumes riches en vitamines K (épinards, chou, asperge, choux…) peuvent causer des interactions avec les anticoagulants oraux;

Comme vous le voyez il y a beaucoup plus d’avantages à prendre des jus et smoothies pour la santé.

NUTRIMENTS ET ANTIOXYDANTS PRESENTS DANS LES JUS ET SMOOTHIES

  • Protéines
  • Sucres principalement dans les jus de fruits
  • Graisses de très bonne qualité comme les acides gras essentiels oméga 3 particulièrement présents dans les jus verts
  • Vitamines
  • Minéraux: magnésium, calcium, fer et zinc facilement absorbables
  • Fires
  • Enzymes

Pour toutes ces bonnes raisons, je vous recommande de consommer des jus ou smoothies. C’est un bon moyen de consommer plus de fruits et légumes au quotidien.

Bonne Découverte

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Fruits et Légumes de saison en Juillet

Manger les fruits et légumes de saison est un bon moyen de manger sainement et de limiter l’achat de produits exposés à la pollution et dont on ne connait pas l’origine. Cette période nous permet de manger des fruits pleins de saveurs et de soleil et qui sont généralement très appréciés.

Il vaut mieux manger local et de saison si l’on veut faire des économies. Vous pouvez trouver d’autres astuces en lisant l’article 21-astuces-pour-manger-sainement-tout-en-economisant/

Les fruits du mois de Juillet….

  • Abricots Pays
  • Ananas
  • Bananes
  • Cerise Pays
  • Corossol
  • Goyave
  • Mangue
  • Oranges
  • Pomme Cannelle
  • Pomme d’eau
  • Prunes de Cythère

 Les légumes du Mois de Juillet….

  • Avocats
  • Aubergines
  • Concombres
  • Courgettes
  • Epinards
  • Fruits à pain
  • Haricots Verts
  • Poivrons
  • Pommes de Terre
  • Tomates
  • Fruit à pain

Il ne reste plus qu’à trouver des recettes à réaliser pour ce menu

Clique sur le lien ci-dessous pour récupérer un exemple menu pour une alternative plus végétale

https://lmea972.idée de menu végétal

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Voici comment ton alimentation peut changer ta vie!

Notre corps est constitué d’éléments renfermés dans la nourriture que nous absorbons. Nos tissus sont soumis à une usure constante: le moindre fonctionnement d’un organe produit une détérioration, et la réparation s’en effectue grâce à l’alimentation.

Chaque organe requiert donc sa part de nutrition: le cerveau, les os, les muscles, les nerfs exigent chacun la leur. Nos aliments sont transformés en sang et ce sang circule dans chaque partie de notre être et son travail est de restaurer les tissus usés par le travail. Jour et nuit il apporte inlassablement la vie et la force, à chaque nerf; à chaque muscle et à chaque tissu.

Que dois-je manger?

Les meilleurs aliments sont ceux qui fournissent les éléments nécessaires au corps. L’appétit ne saurait à lui seul guider ce choix, car nous avons déjà pris de mauvaises habitudes. Par appétit nous pouvons manger des aliments qui nuisent à la santé et affaiblissent l’organisme au lieu de le fortifier. On ne peut se fier aux coutumes de la société, car la maladie et la souffrance qui prévalent partout sont dues en grande partie aux erreurs populaires sur la manière de se nourrir.

Voici, dit-il je vous donne toute herbe portant de la semence et qui est à la surface de toute la terre, et tout arbre ayant en lui du fruit d’arbre portant de la semence; ce sera votre nourriture

Genèse 1:29
Délicieux

Les céréales, les fruits, les oléagineux et les légumes sont donc les aliments choisis par notre Créateur. A l’état naturel ou apprêtés d’une manière simple, ils constituent le régime le plus sain et le plus nourrissant. Ils donnent une force, une endurance, et une vigueur physiques et intellectuelles qu’une nourriture plus compliquée et plus stimulante ne sauraient jamais fournir.

Comment manger ?

Cependant tous les aliments sains ne sont pas également bons dans n’importe quelle circonstance. Il faut les choisir, les adapter aux saisons, au climat dans lequel nous vivons et à nos occupations.

Un sédentaire ou un intellectuel n’aura pas la même alimentation qu’un travailleur physique. Il est préférable de privilégier des aliments locaux car des aliments excellents à certaines saisons , ou sous certains climats, peuvent ne plus convenir dans d’autres conditions. Il existe une ample variété d’aliments sains, et chacun, guidés par le bon sens, doit choisir ceux qui s’adaptent le mieux à ses besoins.

La nature fournit en abondance des fruits, ds oléagineux et des céréales et avec le développement du transport les produits de tous les pays sont mieux réparties. Beaucoup d’aliments considérés autrefois comme luxueux sont aujourd’hui à la portée de tous.

Nous pouvons tous avoir une alimentation équilibré et varié afin d’être en bonne santé. S’il ne faut pas manger par gourmandise, on ne doit pas non plus manifester de l’indifférence quant à la qualité des aliments et la manière de les préparer. Si ceux-ci ne sont pas pris avec plaisir, ils sont moins bien assimilés. Qu’ils soient donc choisis avec soin et apprêtés intelligemment.

Nous avons ce qu’il nous faut à notre portée pour être en bonne santé et rempli d’énergie.

Sois acteur de ta vie et rappelle toi que le meilleur est dans l’assiette.

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J’en ai plein le dos

Voici le gros titre du France-Antilles de ce mercredi 10 Avril 2019 « Beaucoup de gens ignorent qu’il y a des rhumatismes chez l’enfant ». Des rhumatismes chez l’enfant. Ce titre m’a fortement impressionné alors je partage avec toi quelques stratégies pour prévenir le rhumatisme.

LE TERRAIN

Je suis allé chercher des définitions mais j’ai surtout retenu que c’est une maladie inflammatoire qui affecte essentiellement les articulations et les tissus mous de l’appareil locomoteur. Le terme rhumatisme englobe les termes arthrose et arthrite.
Généralement l’inflammation est provoqué par un terrain trop acide.Notre style de vie, notre alimentation peut favoriser un terrain acide si nous n’avons pas les bonnes habitudes et malheureusement la maladie nous frappe de plus en plus tôt.

Une mauvaise alimentation, un manque d’exercice physique mais aussi le stress augmentent l’acidité de notre corps.

Comment éliminer l’acidité de notre corps

Dans des conditions habituelles, nos cellules produisent naturellement des acides qui sont pris en charge par différents système de tampons et notre réserve alcaline sanguine, puis évacués par nos filtres émonctoriels spécialisés (les reins et la peau). Parfois nous sommes en excès et notre corps n’arrive plus à éliminer ces acides.

Quelques pistes

Pour éviter ce déséquilibre, excès d’acidité, je vous donne quelques pistes sur lesquelles méditer mais cela ne vous dispense pas d’aller voir un spécialiste ou un bon naturopathe.

Modifier son alimentation

Vous me direz que tout le monde dis cela et pourtant c’est le plus difficile à faire.Voici quelques actions à mener:

  • Privilégier les aliments frais et crus qui apportent de nombreux nutriments
  • Réduire la consommation de graisses saturés d’origine animale (viande, lait, beurre, fromage) et les remplacer par des graisses végétales pour faciliter la synthèse d’éléments non inflammatoire
  • Consommer beaucoup d’aliments à fibre pour favoriser le transit intestinal: carottes, poireaux, navets, fruits frais et doux, bananes, céréales complètes ou semi-complètes, légumineuses, c’est-à-dire lentilles, pois chiche ou haricots.

Désacidifier le terrain

  • Limiter les aliments acides ou générateurs d’acidité: le café, le sucre blanc, l’alcool, chocolat, Coca-cola, viande rouge, charcuterie, abats, céréales raffinés
  • Eviter les acides fabriqués par l’organisme lui-même et causés par:
    • le stress
    • les fermentations intestinales
    • les insuffisances émonctoriels
    • le surmenage physique ou intellectuel
    • la sédentarité
  • Consommer des aliments alcalinisants: légumes verts crus ou cuits, luzerne germée, blé germé, melons, algues
  • Consommer certains aliments et compléments alimentaire pour reminéraliser le terrain:pollen frais, graines de sésame.

Soigner les émonctoires

Les reins:

  • Boire davantage d’eau peu minéralisé pour faciliter le travail des reins
  • Opter pour les aliments à action diurétique
  • Prendre des plantes diurétique (orthosiphon) sous forme d’infusion, de gélules, de teinture mère

La peau

  • Pratiquer des exercices physiques
  • Prendre régulièrement des bains chauds
  • Prévoir des séances de sauna

Les poumons

  • Pratiquer des exercices physiques

L’exercice physique revient souvent et pas besoin de faire de grosses dépenses pour le pratiquer ou de s’inscrire dans une salle de sport. La marche rapide en plein air le matin ou le soir est suffisant. Faites du sport avec vos enfants.

Pour finir je vous laisse avec cette question:

Quel est le symbolisme dans les maladies rhumatismales?

On peut se poser des questions sur la localisation de certaines arthroses, rhumatismes ou arthrites.

Genou peut s’écrire « je noue »: à quoi ou à qui est-on lié? Qu’est-ce qui nous empêche de nous libérer? et à quoi servent nos genoux sinon à plier, plier face à quoi? A qui? Et pourquoi ne veut-on pas plier?

Concernant le dos, les épaules, les hanches: que supportons-nous au point de souffrir physiquement? N’oublions pas l’expression « en avoir plein le dos » parfois très significatif.

Posons-nous régulièrement ces questions et parfois cherchons les clés.

Je te souhaite une bonne santé physique

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Ecoute ton corps

Tu as déjà certainement entendu dire qu’il faut écouter son corps pour savoir comment manger par exemple, pour évaluer son état de fatigue ou pas, pour connaitre tes limites.

C’est une phrase très à la mode dans le domaine du bien-être et de la santé.

On entend souvent dire qu’il faut être bien dans son corps et pour cela il faut apprendre à se connaître et apprendre à s’écouter. Il faut faire silence à l’intérieur et vivre.

J’ai toujours essayé de manger le plus sainement possible en adoptant un alimentation végétarienne la plupart du temps et je crois que j’ai toujours essayé de suivre les conseils des diététiciens, nutritionnistes ou autres gourous de la nutrition pourtant j’étais loin du compte. Je ne pouvais pas vraiment confirmer cette phrase « un esprit sain dans un corps sain ».

Mais est-ce vraiment possible, est-ce que je peux savoir ce que je veux et comment savoir si mon corps ne me trompe pas.

Je ne suis pas là pour porter un jugement ou remettre en question ce qui existe mais j’aimerais que l’on réfléchisse ensemble à ce que cela implique car comment puis-je écouter mon corps si je ne lui ai jamais donné les bons outils? Comment écouter mon corps si je ne l’aime pas? Que vais-je entendre?

Poses-toi les bonnes questions?

Comment perçois tu ton corps? Es-tu bien dans ta peau? Aimes-tu ce que tu vois dans le miroir?

Comment t’alimentes-tu? Nous savons tous même partiellement si notre alimentation est convenable ou pas, si notre alimentation nous fait du bien. En piochant à droite et à gauche nous pouvons avoir une idée même vague de la façon dont il faut s’alimenter. Quoique cela peut être perturbant. On peut même se perdre dans le labyrinthe de conseils.

Faire le bon choix

Cependant nous avons des habitudes héritées ou acquises qui ne sont pas forcément les bonnes, alors que va me dire mon corps?

Mon corps me parle

Honnêtement, si je prends vraiment le temps d’écouter mon corps voilà ce qu’il va me dire:

Pourquoi est-ce que j’ai d’abord envie de ces aliments là et pas ceux-ci? Pourquoi ai-je l’impression de livrer une bataille pour intégrer les aliments santé dans mon alimentation? Pourquoi n’ai-je pas plus souvent envie de manger ceux-ci:

Vous me direz en regardant ces images, je mange ces aliments et je les aime. C’est vrai il sont bons pourtant nous allons les manger de temps et temps et souvent pour avoir bonne conscience au moment du repas. Pourquoi avons-nous parfois l’impression de devoir nous battre contre nos désirs pour intégrer des aliments sains.

Comment changer?

Je crois que notre environnement familial, économique a une grande influence sur nous et que parfois il est difficile de changer. C’est pour cela qu’il nous faut faire un virage, une action qui va apporter une réelle modification dans notre esprit et notre corps.

A mon avis, il nous faut faire, je dirai une vidange, c’est-à-dire enlever ce qui est ancien et apporter du nouveau. Lorsque tu fais la révision de ta voiture, le mécanicien fait une vidange, enfin je l’espère, avant d’ajouter de l’huile et il ne se contente pas de colmater les filtres, il les remplace et ainsi tu récupères une voiture en meilleur état de fonctionnement.

C’est la même chose pour nous. Si je veux vraiment prendre de nouvelles habitudes, il me faut me débarrasser du passé, enlever les couches de matériaux anciens et en apporter des nouveaux. Il faut que les murs porteurs soient solides et en place sinon il me semble qu’il est très difficile de reconstruire sur de l’ancien. Mais je ne pourrai rien faire si les murs porteurs sont déjà abimés.

Concrètement, qu’est-ce que je peux faire?

Comme je l’ai dit au tout début de cet article malgré tous mes efforts, mon corps ne me parlait pas le bon langage. J’ai réellement constaté du changement dans ma vie à partir du moment où j’ai fait une cure de détoxication. Je n’étais pas emballé au départ mais quand j’ai vu la perte de poids significative et l’amélioration de mon état physique et mental, je peux t’assurer que je n’ai pas envie de retourner en arrière et je peux dire que tout changement vient de l’intérieur. Si je ne commence pas à prendre soin de ma santé interne, il n’y aura aucun changement sur mon corps.

A partir de cette « révolution », j’ai commencé à vraiment sentir une diminution de mon attirance pour le sucre. En effet, je n’avais plus besoin d’acheter des barres chocolatées à chaque contrariété, je peux aujourd’hui passer dans un rayon de confiserie sans sentir cet « appel du sucre ».Pour que mon corps me parle de vitalité il faut que je lui donne de nouveaux matériaux et que je reconstruise pour commencer un nouveau départ.

J’ai encore du travail mais j’aborde l’alimentation différemment et avec beaucoup plus de sérénité.

Ce qu’il faut retenir c’est que pour être bien dans mon corps il me faut intégrer de nouveaux matériaux. Il me faut renforcer cette magnifique machine. Si je ne renforce pas, je ne garderai pas très longtemps mes nouvelles résolutions.

Dis moi, quel est le langage de ton corps?

Tu as la parole!

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7 CLÉS POUR REPRENDRE SA SANTE EN MAINS.

Je partage avec toi dans cet article 7 clés pour reprendre ta santé en main.

Où en es-tu avec ta santé? Es-tu souvent fatigué ? Démotivé? Es-tu un adepte de la procrastination et préfères-tu systématiquement tout reporter au lendemain?

Je te propose avec ces 10 clés de retrouver la vitalité et l’envie de croquer la vie à pleines dents. 10 clés simples et accessibles à tous, pas besoin de faire de grosses dépenses ni de suivre un programme compliqué.

CLÉ N°1: QUELLES SONT TES HABITUDES ALIMENTAIRES

Tu dois savoir que la santé passe par l’assiette alors comment peux-tu intervenir?

  • Analyse tes menus: Il faut diminuer le sel, le sucre, les graisses
  • Évite le grignotage entre les repas
  • Manges les crudités en début de repas
  • Évite les aliments en conserve et préfère les frais pour absorber les vitamines et minéraux qu’ils contiennent
  • Limite les aliments dévitalisants comme le café, le café au lait, le thé noir, l’alcool , le Coca-Cola ou le soda

CLÉ N°2: ECOUTE TON CORPS

Ton corps est une machine extraordinaire avec une extraordinaire capacité d’adaptation mais jusqu’à quel point? Parfois nous poussons le bouchon un peu trop loin et il nous le rappelle.

Pour t’adapter, tu as le choix entre 2 phases: l’action ou le repos.

Comment faire:

  • J’observe mon corps
  • Je relève les symptômes typiques de l’épuisement: insomnie, problèmes digestifs,irritabilité, sauts d’humeur, baisse de la libido
  • Je décide d’équilibrer: plus de repos, moins d’action: je ne ramène pas de dossiers à la maison, je prends plus souvent l’air, je me détends avec un bon livre, je fuis les relations négatives
  • Prends soin de toi

CLÉ N°3: VIS LE JOUR D’AUJOURD’HUI

A chaque jour suffit sa peine

La Bible

Sache profiter du jour d’aujourd’hui, tu pourras passer ton temps à « cogiter » pour une vie meilleure demain pourtant qu’est-ce que cela va changer? Alors tout ce que tu peux faire aujourd’hui avec ta force, fais-le.

CLÉ N°4: PROGRAMME LE REPOS DANS TON PLANNING

Le repos du guerrier

Quelques principes pour un bon sommeil

  • Réduire le repas du soir et éliminer les aliments et boissons néfaste à l’endormissement
  • Se relaxer dans un bain tiède suivi d’un massage aux huiles essentielles
  • Ne pas lutter contre l’endormissement, faire la paix autour de soi et lire de belles pages
  • Respecter la nuit présente pour jouir du jour qui vient
  • Nettoyer son esprit des mauvaises pensées qui l’envahissent le soir
  • Se coucher tôt et se lever tôt pour croquer la vie à pleine dents.
  • Prendre dans ses bras son conjoint ou sa conjointe pour voyager dans l’amour et le sommeil
  • Pour s’endormir dans l’harmonie et la joie, cesser de se lamenter, prier pour une belle et nouvelle journée à vivre et à contempler le soleil.

CLÉ N°5: FAIS DES CURES REGULIERES DE DETOX

En période de grande fatigue, ton organisme est agressé et tu attrapes tout ce qui bouge donc il te faut faire une cure de détox qui va servir de régulateur pour ton corps et drainer hors de ton organisme les déchets et les excès accumulés.

La cure Détox va:

  • Renforcer tes défenses immunitaires: finis les rhumes, les bronchites chroniques
  • Apporter des nutriments essentiels pour aider ton corps à mieux se défendre.

Pour réussir ta cure Détox, il te faudra pour renforcer ton organisme et permettre une meilleure élimination, des fruits et légumes de saison biologique et de préférence près de chez toi que tu devras consommer crus ou en jus.

De plus, en mangeant plus de fruits et légumes tu feras des économies et tu te sentiras beaucoup mieux.

Clé N°6: IMPOSE-TOI PLUSIEURS JOURS DE JEÛNE DANS LE MOIS

Le remède idéal pour sortir de l’épuisement, c’est le jeûne. Il existe plusieurs types de jeûne:

  • Alimentaire : s’abstenir de manger 1, 2,3 jours. J’essaie de faire un jeûne par semaine et cela me convient parfaitement.
  • Activité: prendre des temps de repos
  • Audiovisuel : éteindre le portable, TV, iPhone, smartphone et tablette, se déconnecter des réseaux sociaux.

Toutefois c’est le jeune alimentaire qui va te permettre d’éliminer, de te désintoxiquer. Sache aussi que le jeûne peut apporter une sensation de bien-être, de calme et de plénitude. Tu vas pouvoir te concentrer sur toi.

Si tu n’as jamais jeûné, vas-y progressivement. Commence par enlever un repas par jour (pourquoi pas celui du soir ) et écoute ton corps et avec de l’entrainement tu vas y arriver.

Important: Ne pratiques pas le jeûne pendant une semaine chargée professionnellement et ne le fais pas pour maigrir, cela va te générer encore plus de stress si tu ne vois pas de résultats.

CLÉ N°7:CONSOMME AVEC MODÉRATION ET NOURRIS TOI AUTREMENT

La digestion est énergivore. Plus tu te nourries, plus tu sollicites ton appareil digestif à transformer les aliments. C’est pourquoi je te rappelle de manger léger le soir, pour éviter de mauvaises nuits.

Et puis, l’alimentation n’est qu’une petite part de notre nourriture. Lorsque l’on prépare un bon repas et qu’on le partage avec plaisir en bonne compagnie, la digestion, l’assimilation et l’utilisation cellulaire atteignent leur niveau optimal.

En revanche, même si tu manges bio, les aliments peuvent se transformer en poison pour ton organisme après une mauvaise nouvelle . Et manger seul devant la télévision en regardant les malheurs du monde dans le journal de 20 h peut tout à fait perturber ton métabolisme.

Alors privilégie la qualité, la diversité et non la quantité et adopte de bonnes valeurs.

Ces principes sont faciles à intégrer dans ton quotidien, n’est-ce pas?

Il faut simplement pratiquer. A toi de jouer!

Cet article est inspiré de l’e-book de thierry casanovas que tu pourras télécharger à partir de ce lien:
https://regenere.learnybox.com/10-cle…